Compre MELATONINA em comprimidos de 1mg/cada:
- Nas primeiras 15 noites: 5 comprimidos por noite (5mg por noite)
- Nas 15 noites seguintes: 3 comprimidos por noite (3mg por noite)
- Mais 15 noites: 1 comprimido por noite (1mg)
- Mais 30 noites: 1 comprimido(mg) noite sim, noite não. (total de 15 comprimidos nestes 30 dias)
NOTA:
- TOMAR SEMPRE a melatonina depois do pôr-do-sol. Mas devo tomar 30m a 1hora antes da hora que pretendo dormir.
- Devo apagar as luzes brancas (porque simulam os raios ultra-violetas e destroem a melatonina). Use luzes amarelas.
- Só pode repetir o ciclo passado 4 meses (porque pode "estragar" a glândula pineal que produz melatonina)
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